こんにちは！冬になると寒さとともに風邪やインフルエンザが心配になりますよね❄️💦
特に今年はインフルエンザも大流行となっており、マスクや手洗いも欠かせません😷
でも、ちょっとした習慣と工夫で免疫力をアップさせ、元気な冬を過ごすことができます！
今回は、簡単に始められる「免疫力アップ」のコツをご紹介します🎉
1. 免疫力を高める食事を取り入れよう🍎🥦
免疫力をサポートする食材を積極的に食べることが大切です✨
おすすめの食材
- ビタミンC：みかん、キウイ🥝、パプリカなど
➡️ウイルスに負けない体をつくるために欠かせません❗
- 発酵食品：ヨーグルト、納豆🫘、キムチなど
➡️ 腸内環境を整えると免疫力がアップします❗
- 発酵食•タンパク質：鶏肉、魚、卵、大豆製品🐟
➡️ 体の細胞を修復・強化する力があります❗
ポイント バランスよく色とりどりの食材を取り入れるのがおすすめ🌈
2. 冬にぴったりの簡単な運動をしよう🏃♀️🧘♂️
寒いと動くのがおっくうになりがちですが、軽い運動は血流を良くし免疫力を高めます！
おすすめの運動
- お散歩：冬の朝日を浴びながら15〜20分歩くだけでOK！☀️
- 室内ヨガ：深呼吸をしながら体を伸ばすとリラックス効果もあります🧘♀️
- 軽い筋トレ：スクワットや腕立て伏せで体をポカポカに🔥
ポイント 家事の合間にストレッチをするだけでも効果的です👌
そこで、冬におすすめの室内ヨガポーズを3つご紹介します🧘♀️✨
初心者でも簡単に取り組めて、体がポカポカ温まるものばかりです！
1.キャット＆カウポーズ（猫と牛のポーズ）🐱🐄
背骨をしっかり動かして血流を良くするポーズです。
デスクワークや寒さで固まりがちな背中をリフレッシュできます！
- 四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に配置します。
- 息を吸いながら背中を反らし、顔を少し上げる（牛のポーズ）
- 息を吐きながら背中を丸めてお腹を引き込む（猫のポーズ）
- ゆっくり5〜10回繰り返します。
効果: 背中や肩こりの緩和、体の柔軟性アップ✨
2.ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）🐕
全身をしっかり伸ばし、血行を促進して疲れを癒やします。
- 四つん這いから、両手を前に伸ばして手のひらを床にぴったりつけます。
- 膝を少し伸ばしながら、お尻を天井に向かって引き上げます。
- かかとを床に近づけつつ、無理のない範囲で5呼吸キープします。
効果: 全身のストレッチ、肩こり解消、リフレッシュ効果💡
3.チャイルドポーズ（子どものポーズ）🧸
体をリラックスさせる休息ポーズ。冷えた体を温め、気持ちを落ち着かせます。
- 正座の姿勢から、息を吐きながら上半身を前に倒します。
- 腕を前に伸ばし、額を床につけます。
- ゆっくりと深呼吸をしながら、1〜2分キープします。
効果: リラックス、腰や肩の緊張をほぐす🌙
ひとことアドバイス
- 短時間でも毎日続けることで、体も心もスッキリします✨
-
無理をせず、自分が気持ちいいと感じる範囲で行いましょう😊
寒い冬もヨガで健康をキープしましょう！🧘♀️💖
3. 睡眠の質を上げて体を休めよう🌙💤
良質な睡眠は、体の免疫機能を整えるうえでとても重要です。
快眠のための工夫
- 就寝前のスマホやテレビは控える📱❌
- 部屋を適度に加湿＆温める（湿度50〜60％が理想）🌬️
- リラックスできるハーブティーやホットミルクを飲む☕
ポイント 寝る前に深呼吸をすると心が落ち着きます😊
4. 笑顔とリラックスも大事😊✨実は「笑うこと」も免疫力アップに効果的！
友達や家族と楽しく過ごしたり、好きな映画や本を楽しむ時間を作りましょう📖🎥
冬は健康的な習慣を取り入れるチャンスです❄️✨
無理なく楽しくできる方法から始めてみてくださいね！
今日からぜひ取り入れて、元気な冬を過ごしましょう💪✨